中国资讯网河南讯(程传忠 报道 通讯员：张俊霞 杨环)11月14日，上街区2024-2025学年度上学期教师心理健康教育专题培训在丹江路小学报告厅拉开序幕，出席此次活动的有区属各中小学的心理健康教育分管领导及部分老师。本次活动特邀观心实验室国家二级心理咨询师陈爱玲主讲《正念减压与情绪管理》。

 

  陈爱玲以一段“全然抵达”的冥想，带领老师们从工作和生活中来到当下，回到当下，到达此时此刻，全身心的投入到活动中来，并用一分钟的时间进行一个压力自测，觉察一下自己的压力值。陈爱玲从压力在生理方面，认知方面，情绪方面，行为方面的反映情况做了讲解，并用图示对压力的反应机制进行了详细的分析，并利用大量的实际案例告诉老师们如何管理压力。

 

  在练习环节，陈爱玲分享了正念情绪调节的5个步骤：暂停-呼吸-注意-反思-回应，并带领参会老师做了正念觉察呼吸感受练习。在陈爱玲的引导下,老师们闭上眼睛，在冥想中觉察呼吸，觉察情绪，体验后老师们都积极分享了各自的感受和体会。随后陈爱玲鼓励大家通过情绪日记记录情绪调节状态，坚持正念觉察呼吸感受练习，会获得更深入的理解和益处。

 

   此次培训活动获老师们广泛好评。大家纷纷表示，这是一次成功的培训活动，有利于自己在生活中用正念缓解压力，做情绪主人，提升身心健康，培养积极心态，从容处理难题，增强职业幸福感和获得感，更好地服务全区教育工作。

（郑州市上街区教育教学保障中心 一审 张俊霞 二审 周晓红 三审 张文辉）